dr Oliviane Rattu : Ini Tips Menjaga Kesehatan Selama Puasa Ramadhan

Minahasa – Kepala Dinas Kesehatan Kabupaten Minahasa dr Oliviane Rattu, M.Si, imbau umat Muslim, gunakan 5 Tips Prokes Kemenkes dalam menjaga kesehatan saat menjalankan Ibadah Puasa Ramadhan.

Dijelaskanya, dalam ibadah puasa menahan lapar dan dahaga lebih 12 jam, kondisi demikian tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya.

“Kondisi demikian, menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang dengan demikian, panduan atau tips menjaga kesehatan tubuh selama bulan ramadhan menjadi penting untuk dipahami dan diterapkan dengan baik.” Ujar Rattu.

Tips menjaga kesehatan agar tubuh tetap fit :

1. Pola Makan Sahur yang baik

Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari

2. Pola makan saat berbuka

Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak, sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.

3. Menjaga pola makan malam

Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.

4. Aktivitas fisik, minimal 30 menit

Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh

5. Menjaga pola tidur

Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting. (Ronny)